我的減肥生涯---女人畢生事業

我的減肥檔案:
減肥開始:2013年8月
開始時體重:130 lbs / 59kg
身高: 167 cm

現時體重: 116 lbs / 52kg
最低體重: 114 lbs/ 51kg


我的減肥原因:
一直以來，因為生得高大，所以大家都會說：你不是胖，你只是大隻！
老實講，我聽到並沒有覺得比較開心。
有次去完台灣之後看到照片（就是上圖），我突然意會到自己有多胖。
於是便決心減肥，但其實主要原因是想要鬥氣，因為我就不相信我做不到。
當時有個想法：人有自制能力，否則跟禽獸沒什麼分別。如果我連自己體重都掌控不到，這個世界上我還有甚麼可以自己去決定？本著這個想法，我下定決心，展開漫長又痛苦的減肥之旅。

首先，在開始之前，有三樣很重要的東西你必須要準備：
１）電子磅！！！！！（你的最真實戰友）
２）戰友！！！！！！（陪你一起減肥，說是戰友，其實是你的競爭對手）
３）不成功便成仁的堅毅決心！！（因為這是一條又孤獨又漫長的路）

我的瘦身策略：
Stage 1: 　（６個月）
飲食：

早餐＋午餐－－＞食到飽（７－８成左右）
我沒有跟任何餐單，沒有戒口，想食的都可以食，當然不能太過份，
但如果想食個雪糕﹑飲杯可樂是無問題的。
唯一的規則要嚴格遵守的就是！！！！！
中午３點後不能進食任何東西！！！！！！！！！！！！
吓？！會餓死架喎！
係唔會嘅，因為我都未死。
但我又唔係咁嚴格，飲杯奶都得。
咁食菜唔食飯唔食肉得唔得？
得！
你唔減都得！
可以食飽佢！
我都講過，減肥最緊要係決心！
怕辛苦係做唔到的…
中午3點過後除左流質食品，其他所有食物都唔可以放入口！
咁咪營養唔夠囉？！
點會呀？
你唔記得你早餐同午餐啦？
早餐同午餐就係你攝取一日所需的時候了！

例子：
早餐

有澱粉質（方包）﹑蕉和藍莓（水果）﹑蛋白質（蛋）﹑乳酪
這樣子又豐富又有營養！

午餐就照平常食就可

建議：一天之內必須食齊

• 澱粉質（飯麵）
• 菜
• 肉
• 生果
• 以及自己喜歡的食物

我不是殘忍的人
一個星期我會有一天放縱：　快樂星期五！！
這天過了三點還是可以吃的，但不能太誇張
如果我想食個甜品，和朋友食飯等等就可以安排這天！
當然都是可而止。

減肥時推薦食物：

• 刺身（營養豐富又好食）

• 泡菜　（韓妹都靠佢）

• 梳打餅　（卡路里低又飽肚的小食）

• 豆腐　（蛋白質高但卡路里低）

運動方面：
每星期２－３次跑步，整個過程大約１－１．５小時。
我最高峰時一星期４－５次，大家量力而為。
可唔可以做其他運動？
我只可以說跑步是最有效的，因為我和我的戰友都因為跑步而瘦下不少！
溫馨小提示：緩步跑＋跑步完按摩以及拉筋

這是三個月後的對比，明顯清減一點。
這時應該是125 lbs 左右。

Stage 2:

經過半年沒有晚餐的痛苦經歷，當時的我已經非常習慣不食晚餐，現在可以慢慢回復一日三餐的正常生活。
但有２大點要遵守：

1. 計算卡路里
3500卡等於一磅
我每日攝取1500卡左右
如果一星期要減一磅
我要少食500卡(3500/7)
即每日只可以攝取1000卡路里
這個時候我會選擇一些飽肚又低卡的食物(上面有提及過)


2. 倒金字塔進食

早餐食最多

午餐減一半

晚餐則是午餐的一半

(晚餐不吃澱粉質)

這個方法也是有Happy Friday 的！
當然也是要運動！
一星期２－３次運動，不一定要跑步了！

隨你喜歡：）
這個方法我是每三個月為一個療程，一個月為休息（任你食）
總共經歷了三次。

這是　120磅左右。
褲子已經由 38/40 碼改成 34/36 碼了。

這是最近的，１１６磅左右。